Jogo da Memória “A LIMPEZA DOS PENSAMENTOS”

COMO JOGAR:

Cada jogador, em sua vez de jogar, deve escolher duas cartas e desvirá-las. Se formarem o par do pensamento sujo e sua estratégia de limpeza correspondente, serão retiradas do jogo e o jogador ganha 1 ponto (Ficha). Caso não formem o par, serão viradas novamente e, então, o próximo jogador tenta acertar um novo par.

Sempre que um jogador acertar um par de pensamentos sujo e estratégias de limpeza correspondente, deverá falar sobre como aquele pensamento ocorre em seu dia a dia, dando exemplos de situações vividas, e de como as estratégias de limpeza podem ser utilizadas também. O terapeuta avaliará a explanação realizada pelo participante e, se os exemplos forem sobre o próprio jogador, este ganhará 2 pontos extras (Fichas). Se for sobre outras pessoas, ganhará 1 ponto extra (Ficha). E, se não der exemplos, não ganha pontos extras.

O jogo termina quando todos os pares correspondentes forem desvirados e ganha quem tiver acumulado mais pontos.

PSICOEDUCAÇÃO DOS PENSAMENTOS SUJOS E DAS ESTRATEGIAS DE LIMPEZA

PENSAMENTOS SUJOS

1- Pensamento rótulo sujo (rotulamento) – faz você colocar rótulos negativos, fixos em você mesmo, em outras pessoas ou situações.

Ex.: “Sou burra.”; “Minha mãe é chata.”; “Ir para médico é ruim.”.

2 – Pensamento sujando o que está limpo (minimizando o positivo, maximizando o negativo) – faz você avaliar as situações aumentando a importância das coisas negativas e diminuindo a importância das coisas positivas.

Ex.: “Tirei nota 10,0 em matemática, mas digo que me dei mal nas provas por que tirei nota 6,0 em Português.”

3 – Pensamento bola de cristal empoeirada (previsão negativa de futuro/catastrofização) – faz você avaliar as possibilidades de acontecimentos futuros de forma muito negativa, sem considerar evidências que contradigam essa avaliação.

Ex.: “Vai dar tudo errado na minha festa de aniversário!”

4 – Pensamento sentimento contaminador (raciocínio emocional) – faz você pensar que algo é verdadeiro por que você sente que é (ou melhor, acredita que é), sem considerar evidências que confirmem ou não seu pensamento.

Ex.: “Estou sentindo que algo ruim vai acontecer!”; “Sinto que minha amiga está estranha comigo.”

5 – Pensamento tudo sujo ou tudo limpo (pensamento tudo ou nada) – faz você avaliar as situações apenas em duas categorias: ou tudo está certo ou tudo está errado; ou tudo está bom ou tudo está ruim; ou tudo ou nada.

Ex.: “Se algum amigo faltar à minha festa, então, não sou querido.”

6 – Pensamento grudento (incapaz de refutar) – faz você rejeitar qualquer afirmação que contradiz seu pensamento.

Ex.: Você acha que ninguém gosta de você e rejeita as evidências de demonstrações de afeto das pessoas com você “Ela só fez isso por educação.”

7 – Pensamento o que está limpo não conta (o positivo não conta) – faz você achar que suas qualidades positivas, seus sucessos não contam ou não são válidos.

Ex.: Ser aprovado em todas as disciplinas da escola, sem ir para recuperação e achar que não é mais que sua obrigação.

8 – Pensamento sujeira contaminante (supergeneralização) – faz você avaliar toda situação a partir de um fato negativo isolado.

Ex: “Passei a tarde no zoológico com meus amigos, mas não tomamos sorvete, então, o passeio foi muito chato!”

9 – Pensamento “Eu sou A Bactéria” (personalização) – faz você pensar que os problemas acontecem por causa de você ou que você é quem sempre causa problemas nas situações, sem evidências que apontem para isso.

Ex.: A professora chama a atenção da turma que está barulhenta e eu penso que ela só está reclamando comigo.

10 – Pensamento “jogando o lixo no vizinho” (atribuição de culpa) – faz você achar que seus sentimentos desagradáveis acontecem por causa dos outros em todas as situações e, por isso, você não assume sua responsabilidade para mudar seu comportamento e resolver os problemas.

Ex.: “Não passei de ano na escola, por que meu professor é muito chato e não dá mole.” ou “Meu pais são a causa de todos os meus problemas.”

11 – Pensamento bruxo grudento (leitura mental) – faz você acreditar que sabe o que as outras pessoas pensam.

Ex.: “Tenho certeza que minha amiga não achou minha blusa bonita.”

12 – Pensamento A lupa da sujeira (filtro negativo/abstração seletiva) – faz você prestar atenção apenas nos detalhes negativos das situações.

Ex.: Você está se divertindo com seus amigos no parque, mas você só presta atenção no atraso que sua amiga teve, no apelido que seu amigo colocou em você, etc.

13 – Sujeiras autoritárias (afirmações do tipo deveria) – faz você ter idéias fixas sobre como você ou os outros deveriam se comportar ou como as coisas deveriam acontecer, prevendo conseqüências negativas, caso não aconteçam como você previu. Você acaba não se concentrando em como as coisas são naturalmente.

Ex.: “Eu devo ser excelente em tudo o que eu faço.”; “Eu deveria ter me esforçado mais.”

14 – Pensamento Grude do “E se…?” (questionamentos do tipo “E se…?”)– leva você fazer uma séria de perguntas do tipo “E se…(alguma coisa acontecer)?” mas, você nunca fica satisfeito com as respostas e alimenta suas preocupações improdutivas.

Ex.: “E se a comida da minha festa não estiver boa?’”; “E se meus amigos não forem para minha festa?”; “E se minha roupa rasgar?”

15 – Pensamento juiz dos óculos manchados (comparações injustas) – faz você avaliar a si mesmo utilizando padrões impossíveis de serem atingidos. Comparando-se com pessoas que se saem melhor do que você e fazendo você se sentir inferior a elas.

Ex.: Você está iniciando suas aulas de violão, mas se compara ao colega que já faz as aulas há 2 anos e já toca muito bem. Você então se avalia como sendo inferior a ele.

16 – Pensamento tribunal encardido (foco no julgamento) – faz você avaliar a si mesmo, os outros ou as situações em termos “preto –e – branco” (bom-mau ou superior ou inferior), em vez de simplesmente descrever, aceitar ou compreender os eventos como eles são. Faz você ficar sempre se avaliando e avaliando os outros de acordo com esses padrões injustos. No fim, faz você concluir que você e os outros sempre deixam a desejar.

Ex.: “Eu sempre faço tudo errado mesmo!”; “Ela faz sucesso, eu não consigo fazer o que ela faz” ou “Prefiro fazer todo o trabalho, os outros não fazem como eu.”

17 – Pensamento mofo do remorso (orientação para o remorso) – faz você ficar preso à idéia de que poderia ter se saído melhor no passado, em vez de pensar que pode fazer melhor agora.

Ex.: “Eu poderia ter tirado uma nota mais alta se tivesse estudado mais.”; “Eu não podia ter perdido o passeio com meus amigos.”

18 – Pensamento lixo desenfreado (pensamento acelerado) – faz você achar que tem certezas baseadas em padrões de idéias pré-concebidos e, diante das situações, você tira conclusões precipitadas, sem considerar evidências que dizem o contrário do que você pensou.

Ex.: A professora chama seu nome na sala de aula e você pensa: “Já sei! Vou ter problemas” ou “Vou continuar brincando, minha mãe já vai brigar comigo mesmo!”

ESTRATÉGIAS DE LIMPEZA DO PENSAMENTO

1 – Flanela limpadora de rótulos (limpa o pensamento rótulo sujo) – faz você rever os rótulos que você coloca em si e nas outras pessoas, considerando uma variedade de evidências para avaliar o que acontece.

Ex.: “Não sou burra, às vezes cometo erros, às vezes, eu acerto!” ou “Minha mãe não é sempre chata, em muitos momentos ela é superlegal!”

2 – Inspetor da limpeza (limpa o pensamento sujando o que está limpo) – faz você avaliar as situações, valorizando o que acontece de bom com você e identificando os problemas reais para serem resolvidos.

Ex.: “Estou muito feliz por que tirei nota 10,0 em matemática. Mas preciso estudar um pouco mais para recuperar a nota de português.”

3 – Solução clareadora de bola de cristal (limpa o pensamento bola de cristal empoeirada) – faz você pensar que não precisa ficar se preocupando com o futuro, mas prestar atenção no que está acontecendo no presente para que as coisas aconteçam de forma satisfatória no futuro. Ajuda a você a ter esperança de que as coisas vão dar certo.

Ex.: “Fiquei preocupada como será a minha festa de aniversário, mas estou organizando da forma que gosto para que seja muito legal! Acho que será muito divertida!”

4 – Esterilizador de sentimentos contaminantes (limpa o pensamento sentimento contaminador) – faz você parar e refletir sobre o que está sentindo diante das situações para não deixar que esses sentimentos contaminem seus pensamentos.

Ex.: Ao pensar que algo de ruim pode acontecer, avalio se têm evidências que possam comprovar se, de fato, algum problema pode acontecer. Se não houver, identifico qual é o medo que estou tendo para poder enfrentá-lo. Assim, eu limpo pensamento e sentimento também.

5 – Supervisor de limpeza (limpa o pensamento tudo sujo ou tudo limpo) – faz você considerar que em situações legais, às vezes, acontecem coisas chatas, mas que se resolvem e que, em situações chatas, também podem surgir coisas legais, que a gente não espera.

Ex.: “Mesmo que todos os meus amigos não possam ir para minha festa, outros irão e nós vamos nos divertir.”; “Mesmo que algum amigo meu falte, sei que ele gosta de mim.”

6 – Antídoto infalível da limpeza (pensamento grudento) – faz você considerar outras explicações quando você está com pensamentos inflexíveis para entender os problemas. Ajuda a escutar outras pessoas para poder chegar a alguma conclusão mais acertada.

Ex.: “Quando eu pensar que alguém não gosta de mim, eu paro e tento lembrar se ela fez algo legal para mim ou se ela já me falou que gosta de mim e vou valorizar essas lembranças tão legais.”

7 – Troféu da limpeza (limpa o pensamento o que está limpo não conta) – faz você curtir suas conquistas, sejam elas grandes ou pequenas. Faz você valorizar os seus esforços para alcançar suas metas e a superar obstáculos.

Ex.: “Fui aprovado na escola esse ano sem ir para a recuperação! Valeu todo o meu empenho nos estudos! Estou muito feliz, vou comemorar!”

8 – Desinfetante do pensamento (limpa o pensamento sujeira contaminante) – faz você não tirar conclusões precipitadas, analisando os diferentes fatos envolvidos nas situações.

Ex.: “O passeio com meus amigos no zoológico foi muito legal! Apesar de não termos tomado sorvete, fizemos piquenique e passeamos à vontade.”

9 – Antibiótico do pensamento (limpa o pensamento “A Bactéria”) – faz você distribuir a responsabilidade dos problemas com todos os envolvidos na situação.

Ex.: Quando a professora reclamar do barulho da turma eu penso que eu estava conversando e meus colegas também.

10 – Recolhendo seu próprio lixo (limpa o pensamento Jogando o lixo no vizinho) – faz você reconhecer a sua responsabilidade diante do que você sente e experiencia diante das situações.

Ex.: “Apesar do meu professor ser muito rígido, eu não passei de ano na escola por que eu não estudei suficiente.”

11 – Fada detox (limpa o pensamento bruxo grudento) – faz a você ter consciência de que você não tem o poder de adivinhar o pensamento dos outros.

Ex.: “Para saber se minha amiga achou minha blusa bonita, preciso perguntar a ela.”

12 – Limpador de lentes (limpa a lupa da sujeira) – faz você observar os detalhes positivos e negativos da realidade do jeito que são.

Ex.: Apesar do atraso de sua amiga e do apelido recebido por seu amigo, percebo o quanto foi divertido pedalar, brincar no parque, comer cachorro-quente com os outros amigos.”

13 – Limpeza da compaixão (limpa o pensamento sujeiras autoritárias) – faz você Ser flexíveL sobre você e sobre os outros.

Ex.: “Eu não preciso ser excelente em tudo o que faço.”; “Meu amigo fez o melhor que pôde.”; “Eu posso dar o melhor de mim.”

14 – Alvejante do pensamento (limpa Grude “E se…? ) – leva você a fazer escolhas mais claras sem potencializar os resultados desfavoráveis, convivendo com as incertezas da vida. Só dá atenção às preocupações que podem trazer soluções reais para os problemas.

Ex.: “Estou preparando minha festa de aniversário pensando que, se algo sair errado, terá outras alternativas.”

15 – Solução polidora de lentes (limpa o pensamento juiz dos óculos manchados) – faz você avaliar a si mesmo e os outros de forma justa, aceitando os limites e valorizando as potencialidades, tanto suas como dos outros.

Ex.: Ao iniciar as aulas de violão, considera que ainda está aprendendo este hobby e se inspira nos colegas que já tem essa habilidade mais desenvolvida.

16 – A lavagem do tribunal (Limpa o pensamento tribunal encardido) – faz perceber a si mesmo, os outros e as situações apenas descrevendo, aceitando e compreendendo como são. Desta maneira, a partir de sua avaliação da realidade você tira conclusões justas.

Ex.: “Nem sempre faço tudo errado, muitas vezes eu acerto. E eu posso aprender a partir dos meus erros.”; “Ela faz sucesso. Eu a admiro por isso. Eu tenho as minhas habilidades também”; “Trabalhando em grupo, podemos dividir responsabilidades e, aquilo que não sei fazer bem, outra pessoa faz e vice-versa.”

17 – Água sanitária do pensamento (limpador do pensamento mofo do remorso) – faz você prestar a atenção no que pode fazer de melhor para resolver os problemas agora e a não ficar alimentando preocupações sobre o que poderia ter feito no passado.

Ex.: “Já que não tirei uma nota boa na prova, posso estudar mais para recuperar na próxima prova.”; “Perdi o passeio com meus amigos, mas no próximo eu não perco de jeito nenhum.”

18 – Organizador do lixo (limpa o pensamento lixo desenfreado) – faz você questionar as suas idéias pré-concebidas e a refletir em várias possíveis soluções diante dos problemas. Desta forma, não me precipito e resolvo os problemas de forma mais acertada.

Ex.: Quando a Professora chamar seu nome em sala de aula, você pensa que pode ser por várias razões: chamar sua atenção, elogiar ou pedir sua ajuda. “Será que já não é hora de parar de brincar? Vou perguntar a minha mãe se ainda posso brincar mais.”

Nome das cartas:

PENSAMENTOS SUJOS – Imagens_Cartas_01

1.Pensamento rótulo sujo
2.Pensamento sujando o que está limpo
3.Pensamento bola de cristal empoeirada
4.Pensamento sentimento contaminador
5.Pensamento tudo sujo ou tudo limpo
6.Pensamento grudento
7.Pensamento o que está limpo não conta
8.Pensamento sujeira contaminante
9.Pensamento “Eu sou A Bactéria”
10.Pensamento “jogando o lixo no vizinho”
11.Pensamento bruxo grudento
12.Pensamento A lupa da sujeira
13.Sujeiras autoritárias
14.Pensamento Grude do “E se…?”
15.Pensamento juiz dos óculos manchados
16.Pensamento tribunal encardido
17. Pensamento mofo do remorso
18. Pensamento lixo desenfreado

ESTRATÉGIAS DE LIMPEZA DO PENSAMENTO – Imagens_Cartas_02

19.Flanela limpadora de rótulos
20.Inspetor da limpeza
21.Solução clareadora de bola de cristal
22.Esterilizador de sentimentos contaminantes
23.Supervisor de limpeza
24.Antídoto infalível da limpeza
25.Troféu da limpeza
26.Desinfetante do pensamento
27.Antibiótico do pensamento
28.Recolhendo seu próprio lixo
29.Fada detox
30.Limpador de lentes
31.Limpeza da compaixão
32.Alvejante do pensamento
33.Solução polidora de lentes
34.A lavagem do tribunal
35.Água sanitária do pensamento
36.Organizador do lixo